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Una de las actividades recreativas más practicadas por el público durante el verano es: el ejercicio al aire libre, ya sea caminatas, alta montaña o atletismo en largas etapas; nuestros pies son los que cobran mayor protagonismo. ¿Y esto por qué? Durante horas, en las que realizamos estas actividades nuestros pies soportan el peso de nuestro cuerpo y con la carga que llevamos a nuestra espalda.
En este artículo, Edwards podólogos, te brindará unos consejos prácticos para qué sepas cómo cuidar tus pies antes de una caminata y evitar así sentir dolor en los pies. Para lograr esto, es fundamental prestar atención a una serie de factores que te contaremos a continuación que te servirán para que puedas reducir el riesgo de molestias y lesiones que se puedan presentar al realizar actividades al aire libre.
Con estos consejos:
Es fundamental visitar al podólogo una o dos semanas antes de cualquier viaje que requiera caminar mucho, y esto es más cierto si el viaje se realizará en un área remota. Se examinará la salud de los pies, se cortarán las uñas y se abordarán posibles afecciones como callos, sequedad, etc. se llevará a cabo. Será tratado.
Lamentablemente, la mayoría de la gente no tiene en cuenta esto, a pesar de ser uno de los puntos más cruciales. Sin embargo, al iniciar su camino, se dieron cuenta de que debieron haber ido a terapia, porque era la única forma de evitar el sufrimiento durante todo el proceso.
Para prevenir la aparición de enfermedades como hongos o ampollas, es fundamental mantener los pies secos; Se recomiendan las siguientes sugerencias.
Empiece por elegir los calcetines adecuados. La mejor opción es una mezcla de lana y un forro sintético diseñado para absorber la humedad. Después de eso, esfuércese por mantener su limpieza y sequedad. La bota queda protegida de la humedad y la suciedad del ambiente mediante unas polainas que la envuelven.
Durante los descansos, quítate las botas y los calcetines si te sudan los pies por el calor, y trata de refrescarlos con agua y elevación si puedes. Dado que la piel húmeda aumenta la fricción, lo que provoca ampollas, piense en ponerse un par de calcetines extra antes de salir y cambiárselos durante los descansos.
Remoja tus calcetines en el río y luego cuélgalos en tu mochila. Este consejo le ayudará a mantener a otros excursionistas alejados de usted y, al mismo tiempo, le garantizará que tenga un par de calcetines limpios de repuesto para usar.
Uno de los elementos clave para evitar molestias y lesiones es la elección del calzado. Dependiendo del tipo de actividad, se deben seleccionar zapatos. Para proteger sus tobillos y garantizar un soporte adecuado durante las caminatas en alta montaña, lo mejor es elegir botas que queden por encima del tobillo. Las botas bajas son suficientes para este tipo de actividad si pretendes realizar caminatas más cortas.
En cualquier caso, compruebe que la puntera esté reforzada para proteger los dedos de los impactos y que la suela sea impermeable para evitar la entrada de humedad. Nunca uses zapatos el mismo día que realizas actividades al aire libre, ya que esto puede provocar rozaduras. Nuestra recomendación es ponerse primero los zapatos para que puedan flexionarse y amoldarse a la forma del pie.
Examina tus capacidades físicas antes de ingresar al campo para determinar si eres capaz de lograr el objetivo que te has propuesto. Tome rutas cercanas a casa que tengan distancias similares a las que pretende recorrer; esto le ayudará a calentar los pies e identificar cualquier área débil. Empezar de cero demasiado rápido podría poner en peligro tu viaje y la salud de tus pies; es mejor proceder gradualmente y paso a paso.
Las ampollas que se desarrollan en los pies de los pacientes después de realizar actividades al aire libre son uno de los principales efectos que hemos observado. Su desarrollo está influenciado en gran medida por el uso inusual de calzado, el esfuerzo físico y las altas temperaturas. Aplique vaselina en toda la planta del pie antes de comenzar a caminar en estas circunstancias para evitar ampollas, lo que le ayudará a evitar que se desarrollen ampollas que pican.
Asegúrate de que lo que llevas en tu mochila no sea demasiado pesado porque si lo es, tus pies tendrán que soportar más peso y, por lo tanto, serán más propensos a sufrir una lesión. Para contrarrestar la carga sobre los pies se puede utilizar la talonera de silicona, una descarga central que absorbe los impactos recibidos durante la marcha en los tobillos, las rodillas y las caderas, especialmente en condiciones de exceso de carga.
Es posible que le duelan un poco los pies por el esfuerzo físico después de caminar o realizar actividades de caminata. Después de estas actividades, se aconseja lavar los pies con agua fría para mejorar la circulación y eliminar la suciedad, así como darles un masaje para descomprimir las articulaciones, para darles el cuidado que requieren.
Recuerda que en Edwards Podólogos, realizamos podología laser de hongos en uñas donde contamos con profesionales altamente capacitados para brindarte el mejor servicio que mereces. Puedes comunicarte con nosotros al (01) 4414971 / 925664643.