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Correr en asfalto puede resultar monótono en ocasiones, lo que lleva a muchos a buscar una alternativa emocionante en el Trail running. En los últimos años, este deporte ha experimentado un notable crecimiento como disciplina deportivo, por ello, grandes y chicos suelen practicarlo cada vez más, evidenciado por la destacada participación de nuestros atletas nacionales. La práctica del Trail running implica enfrentarse a los desafíos de terrenos variados, lo que requiere tiempo y adaptación, pero ofrece una experiencia única y estimulante. Por ejemplo, ¿Las rutas?
Hay caminos que son fáciles de correr, pero también hay tramos que cambian constantemente. Por eso es importante un buen equipo de montaña. Entre ellos se incluyen zapatillas para correr, ropa deportiva, etc. Si decides saltar del asfalto a la montaña, ¡Esta nota es para ti! Edwards Podólogos, especialistas en el tratamiento láser de hongos de uñas, te revelarán algunos detalles que quizás desconocías sobre la práctica de runnig que puede ayudar a mejor las salud de tus pies. Para cualquier consulta sobre este tema, puedes ponerte en contacto con nosotros al número (01) 4414971 / (01) 4215551 o visitarnos en Av. Conquistadores 145 – San Isidro.
El Trail running se caracteriza por ser la práctica de correr en entornos naturales, ofreciendo una experiencia completa que demanda tanto resistencia en las piernas como fuerza en el tren superior. Además de ser un ejercicio físico completo, este deporte requiere concentración y precaución en todo momento. No es necesario encontrarse en altas montañas para disfrutarlo, ya que simplemente estar en contacto con la naturaleza es suficiente para sumergirse en esta apasionante disciplina.
La selección de calzado juega un papel fundamental en la práctica del Trail running. Elegir las zapatillas adecuadas es crucial para este deporte, ya que el tipo de terreno, la distancia y las condiciones de la ruta influyen significativamente en el rendimiento y la comodidad del corredor.
Por ejemplo, las zapatillas con suela de relieve medio y una amortiguación óptima son ideales para correr en pistas, mientras que para terrenos más técnicos y variados se requiere un calzado con características específicas que se adapten a las exigencias del recorrido. En el Trail running, se aconseja utilizar zapatillas con suela de relieve que oscile entre medio y grande, proporcionando una tracción marcada.
Estos calzados suelen caracterizarse por una dureza que varía de media-baja a alta, ofreciendo una sujeción óptima del pie y una protección abundante contra impactos y terrenos irregulares. Para condiciones extremas, las zapatillas con suela de relieve más grande, destacando por su adherencia en superficies rocosas, presentan una dureza que va de media-alta a muy alta. Estos modelos ofrecen una sujeción excepcional del pie y proporcionan una protección extra abundante contra posibles lesiones.
Además de las zapatillas, los calcetines juegan un papel crucial en el rendimiento y la comodidad durante la práctica deportiva. Es esencial optar por calcetines confeccionados con fibras técnicas que eliminen las costuras y mantengan los pies secos, ya que la combinación de pies húmedos y largas distancias no es recomendable. A la hora de elegir, el material es un factor determinante, siendo el algodón una opción a evitar por completo. Para garantizar el confort, los corredores necesitan calcetines de running ligeros, fabricados con materiales técnicos que proporcionen una excelente transpiración. Además, para una guía más detallada sobre la elección de calcetines adecuados, nuestra nota titulada “Dime qué tipo de calcetines tienes y te diré qué deportista eres” puede ser de gran ayuda para encontrar la indumentaria correcta.
Por otro lado, el grosor del calcetín contribuye a que cada paso se perciba más suavemente, si bien esto puede variar dependiendo del tipo de zapatilla que se utilice. La compresión, por otro lado, implica un suave masaje en la piel con el movimiento, promoviendo así la circulación sanguínea y logrando una oxigenación más eficaz de los músculos. En el caso específico de correr por terrenos montañosos, se aconseja utilizar calcetines para trail de mayor altura, ya que estos ayudarán a mantener la suciedad alejada de la piel y a protegerse de la hierba y los arañazos de la maleza.
Un aspecto clave es el trabajo de fuerza. Al correr por la montaña, es imprescindible estar en buena forma física; no se pueden abordar desniveles sin tener una base de fuerza. Por lo tanto, dedicar tiempo al entrenamiento específico de fuerza para Trail running es fundamental para mejorar la resistencia. Existen numerosos métodos para fortalecerse, y no todos los deportistas deben seguir el mismo enfoque.
En este sentido, el principal objetivo del entrenamiento de fuerza debe ser que no interfiera con la rutina de carrera. Si al día siguiente de una sesión de fuerza te sientes fatigado o con agujetas, esto indica que no se ha abordado adecuadamente el entrenamiento de fuerza. Es fundamental que el trabajo de fuerza mejore la resistencia sin generar excesiva fatiga.
Realizar un estudio biomecánico de la pisada puede ser fundamental para reducir el riesgo de lesiones al practicar Trail running. Dado que los movimientos en esta disciplina suelen ser repetitivos y cíclicos, un análisis adecuado puede contribuir significativamente a prevenir lesiones y mejorar la comodidad al correr. En ocasiones, desconocemos si nuestro pie presenta alguna alteración hasta que se realiza un análisis de nuestra pisada. La falta de conocimiento sobre estas irregularidades puede aumentar el riesgo de lesiones durante la práctica del Trail running. Por lo tanto, es crucial someterse a un estudio de la pisada antes de iniciar la actividad, lo que nos permitirá adaptar nuestro calzado a las necesidades específicas de nuestro pie. En caso de ser necesario, se puede considerar la confección de plantillas personalizadas para correr, lo que contribuirá a mejorar la estabilidad y prevenir posibles lesiones.
Ahora que conoces estos tips de runnig, es importante que acudas a las las Clínicas para eliminar hongos en las uñas, como la Clínica Edwards Podólogo, nos enorgullece ofrecerte servicios de alta calidad, incluido el tratamiento de podología en Lima. Con un equipo de profesionales con más de 50 años de experiencia, garantizamos la mejor atención para que puedas lucir pies sanos y bellos.
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