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10 consejos para cuidar tus pies al correr

6 Julio, 2020

El running es una práctica deportiva que cada vez más personas practican. Esta es una forma sencilla y barata de ponerse en forma sin necesidad de pagar una membresía en el gimnasio. Hay personas que se han aficionado a este deporte, al punto que de aficionados han pasado a competir en carreras o maratones. Sin embargo, muy pocos se preocupan por saber si sus pies al correr se están comportando adecuadamente.

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¿Tú sales a trotar con frecuencia? Si la respuesta a esta pregunta es sí, entonces debes estar atento a estos consejos. Recuerda que debes estar sano para practicar tu actividad física en pena forma. Mientras antes tomes conciencia acerca del cuidado de esta importante parte del cuerpo, menos problemas tendrás con los pies en el futuro.

¿Qué cuidados se deben tener con los pies al correr?

Las carreras o el trote son actividades que generan un gran impacto en nuestras extremidades inferiores. Ambos son dos de los deportes que se consideran más agresivos para los pies. Los podólogos en Lima advierten que se pueden sufrir trastornos en la cadera, las rodillas y los tobillos si no se toman en cuenta ciertas recomendaciones.

– Cuida las pisadas de tus pies al correr

Puede parecer paradójico, pero es más probable que las personas que practican deporte sufran alguna lesión. Cuando corres soportar un impacto que equivale a 4 veces el peso de tu cuerpo. Es por eso que se recomienda que los deportistas que corren se realicen una evaluación de las pisadas. Antes de empezar un entrenamiento riguroso se debe asegurar que el cuerpo se encuentre apto para la actividad.

Hay un alto número de lesiones que se pueden revenir si se realiza un estudio mecánico de la pisada. De ese modo, se puede descubrir si ya hay problemas presentes o notar si se está comentando alguna mala práctica. Algunos de los problemas que se pueden evitar son: fascitis plantar, tendinitis aquilea, lesiones en la cintilla ilio-tibial. También, es posible identificar algunos otros problemas que pueden generar inestabilidad al caminar, como el pie cavo o la hiperpronación.

– Utiliza buenas zapatillas

En este aspecto, ten en cuenta que lo barato te puede salir caro. Una buena zapatilla para running va a tener un precio considerable. No obstante, no se trata de comprarse lo más caro de la tienda, sino elegir la herramienta adecuada para soportar tu rutina personal.

En esos casos, será bueno que acudas a una tienda especializada. Se debe tomar en cuenta el peso, número de kilómetros y cuáles son las características del terreno sobre el que se practica. Además, es esencial que se use calzado de la talla correcta. Al correr el pie se distiende y se puede llegar a tener molestias en esa situación.

– No estrenes una zapatilla en una carrera

La ilusión de tener un par de zapatillas nuevas va a hacer que las quieras usar en todo momento. Aunque, si quieres cuidar tus pies al correr siempre debe probar a tu nuevo calzado en condiciones menso exigentes. Por ejemplo, puedes empezar con salir a dar un corto paseo. Durante ese tiempo debes tratar de identificar si se presenta alguna molestia como una ampolla o el roce de alguna pieza de la zapatilla.

– Usa medias de buena calidad

Puede parecer una cosa sin importancia, pero la elección de las medias tiene mayor importancia d ellos que parece. Se debe usar materiales que dejen transpirar el pie, además, es mejor usar prendas sin costuras. Así, se pueden evitar rozaduras o la aparición de ampollas.

– Trata de evitar el exceso de sudoración

Siempre debes usar talco o alguna sustancia para mantener secos a tus pies durante el deporte. Esto es necesario para evitar la proliferación de hongos y el mal olor. Lo más recomendable es que el polvo se ponga dentro de la media.  Así es más probable que llegue hacia la punta, allí donde se suelen tener mayores problemas con la acumulación de humedad.

Después que termines de correr o realizar tu actividad deportiva preferida, deberías secar las zapatillas. El material de estos zapatos va tener más dificultades para secarse que la humedad en la piel. Es por eso que se recomienda airear las zapatillas después de cada sesión y secar sus plantillas, si es posible.

– Cortar las uñas adecuadamente

Este es uno de los mejores consejos que se puede dar para cuidar los pies al correr. Es muy importante que los bordes se recorten en forma cuadrada y no traten de redondearse las orillas. De ese modo, se reducen las posibilidades que se encarnen. Tampoco es bueno tener las uñas de los pies demasiado largas. Al correr pueden impactar contra el interior de la zapatilla y eso puede acabar como un hematoma o se puede romper la uña.

– Revisa tus pies después de entrenar.

Nunca descuides una herida o ampolla, por mas pequeña que sea. Se debe asegurar que los rasguños sean desinfectados y tratados de manera adecuada. La higiene en esa zona del cuerpo es clave porque una infección ahí va a representar muchos problemas económicos y de salud.

Esperamos que esta información te resulta útil para que tus pies sigan saludables. Si deseas contactar con podólogos en Lima con amplia experiencia, comunícate con el centro de podología Edwards. Llama a los números (01) 4215551 / (01) 4414971 para solicitar más información o completa el formulario de la web para solicitar una cita de diagnostico gratuita. ¡Te esperamos!

(Fuente: Podoactiva.com)

 

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